！4个增肌技巧，助你提升整体力量

虽然肌肉力量和肌肉体积的关系至今还是说不清道不明，但我们知道的是，你的力量越大，肌肉也会随之变大。如果你在增肌的路上屡屡碰壁，与其想方设法绞尽脑汁要让肌肉变得更大，不如试试看专注于提升自己整体的力量，没错，我说的是大幅度提升，这样你的肌肉自然而然就会大起来，感兴趣的话就试试看下面这4招。

1为了肌肉而深蹲

有一阵网络上出现了各种深蹲万能论，说实话深蹲并非万能药，你就算不练深蹲照样能让上下肢肌肉茁壮成长。但是，不可否认的是颈后深蹲这个动作动用了全身的肌肉，上下肢都参与了，而且2006年日本的一项研究确认了深蹲刺激人体分泌生长激素这一发现（刺激量有待深究），而更多的生长激素则意味着更多的肌肉生长。

2为了力量而硬拉

和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的参与，但是硬拉和深蹲不一样的是这个动作本身是先上后下，而深蹲是先下后上。有人会问，这特么的有什么jb卵区别？向下的动作让身体像弹簧一样，在肌纤维中储存能量，这样向上运动的时候就能够更有力。由于硬拉是先上后下，这就不存在“弹起”这个借力过程，因此硬拉能够揭露你力量的真面目，也能真正锻炼到你全身的力量。

3更少次数更大重量

很多人都知道，让肌肉肥大的每组最佳次数是8-12次，但是如果你想要进步，想要做更重的重量就需要变得更强壮。但是每天做一样的重量怎么能让力量增长？最好的办法就是减少每组次数，加大动作用的重量，很多研究表明每组2-6次对于肌肉力量的增长最为明显，而这个次数区间也能够最大化肌肉纤维和神经系统的改变，你就等着力量往上窜吧。

4训练目标决定动作速度

你平时训练的时候是不是都是花1-2秒上去，然后1-2秒下来，如果你这么做的话，没什么问题，因为大部分人都是这么练的。但是调整动作速度能够对你不同的肌纤维起到不同程度的刺激，这也能够帮助你长更大的力量和更多的肌肉。

悉尼大学的科学家在2005年的一项研究发现，针对肱二头肌的训练动作越慢越能够刺激目标肌群的生长，这恰恰证实了一些高手练二头的经验与理论，“练二头的时候要控制速度”。

但是如果你纯粹是为了二头的力量而训练，则要采用恰恰相反的训练方式。刚刚提到的悉尼大学研究人员同样对快速进行二头弯举进行了记录与研究，他们发现快速完成二头弯举的实验对象在六周后力量增长要比对比组成员要大将近10%。